Vous ne pouvez pas choisir quand vous éprouverez des symptômes liés à la maladie mentale, et ces symptômes peuvent survenir lorsque vous êtes au travail. Les activités suivantes ont été créées pour vous aider lorsque vous ressentez des symptômes légers à modérés d’anxiété ou de dépression. L’objectif est de faire une pause dans une situation stressante et de développer des techniques d’autorégulation pour observer les pensées négatives ou stressantes et en tirer des leçons.
La sélection d’activités ci-après comprend des audioclips qui vous permettront de réaliser divers exercices, une activité de rédaction guidée et une activité pratique créée pour stimuler le sentiment positif. Toutes les activités ont été créées à partir de pratiques fondées sur des données probantes et ont été revues par un expert en la matière.
Activités
Développez l’autocompassion
Ces activités peuvent vous aider à développer ou à renforcer votre autocompassion et à surmonter les sentiments d’anxiété, les pensées négatives ou les sentiments négatifs envers vous-même. Elles vous permettront d’adopter des attitudes qui renforcent la confiance en soi et de travailler à la création d’un dialogue interne plus positif et encourageant, ainsi qu’à des visualisations positives. Consultez le document Développez l’autocompassion pour en savoir plus.
Tirez des leçons des pensées difficiles
Il s’agit d’une activité d’écriture dirigée qui vous permet d’explorer une pensée difficile et d’en tirer des leçons. Cela peut vous aider à éviter d’être submergé par des pensées et des sentiments négatifs. Consultez le document Tirez des leçons des pensées difficiles pour en savoir plus.
Apprenez à vous détacher de vos pensées
Cette activité vous montrera comment vous exercer à examiner une pensée sous les angles positif, négatif et objectif. L’observation objective d’une pensée négative ou d’un dialogue interne négatif peut aider à créer une distance émotionnelle sûre entre vous et vos pensées. Consultez le document Apprenez à vous détacher de vos pensées pour en savoir plus.
Techniques apaisantes
Ces activités sont conçues pour vous aider à trouver un moment de calme au cours d’une journée chargée. Le but est que vous terminiez les exercices en vous sentant plus détendu et plus présent, et que vous soyez prêt à aborder tout ce que vous entreprenez ensuite avec un esprit plus calme. Consultez le document Techniques apaisantes pour en savoir plus.
Le mouvement pour réduire l’anxiété
Ces activités vous aideront à être attentif au moment présent lorsque vous pratiquez une activité physique. Elles peuvent contribuer à réduire les sentiments d’anxiété en détournant votre attention des pensées stressantes. Consultez le document Le mouvement pour réduire l’anxiété pour en savoir plus.
Faites preuve de gentillesse au cours de la journée
Cette activité est axée sur la décision d’accomplir des actes de gentillesse, puis d’y réfléchir. Poser des gestes positifs et y réfléchir peut susciter des émotions positives telles que la joie et la gratitude, lesquelles jouent un rôle protecteur sur la santé mentale. Consultez le document Faites preuve de gentillesse au cours de la journée pour en savoir plus.
Avis
Ces activités sont conçues pour aider à réduire les sentiments de dépression et/ou d’anxiété. Si, après avoir essayé une ou plusieurs de ces activités d’autoassistance pendant un certain temps, vous éprouvez toujours des sentiments d’anxiété ou de dépression, ou pensez que ces activités sont inutiles dans votre cas, veuillez vous adresser à votre médecin, à votre fournisseur de soins de santé ou aux services du programme d’aide aux employés (PAE).
Ce guide de la Commission de la santé mentale du Canada répond aux questions essentielles pour vous aider à trouver votre chemin parmi les solutions pour la santé mentale publiques et privées disponibles au Canada.