Pourquoi c’est important
Les émotions font partie de la vie. Chaque jour, vos émotions changent au gré des situations que vous avez à vivre. Peut-être ressentez-vous du bonheur lorsque le soleil réchauffe votre visage durant votre trajet à pied au bureau, et de l’irritation lorsque vous constatez qu’une personne a oublié de commander des filtres à café.
Certaines situations sont plus complexes et suscitent un mélange complexe d’émotions. Par exemple, vous pourriez ressentir de l’ambivalence face à une promotion récente – vous êtes fier de ce que vous avez accompli, mais ressentez en même temps de la nervosité face aux responsabilités supplémentaires et de la déception de ne pas toucher une bonne augmentation de salaire.
Les émotions varient également en intensité selon l’importance des évènements. Par exemple, être privé de votre café du matin peut vous causer une légère frustration, tandis que vous faire refuser l’accès à un restaurant exclusif suscitera un sentiment de rage.
Apprendre à bien décrire vos expériences émotionnelles vous aidera à mieux identifier les sources de vos sentiments et à déterminer comment apporter des changements positifs. Un vocabulaire émotionnel riche est utile en ce sens.
La connaissance d’un éventail de termes qui reflètent les diverses nuances de sentiments particuliers peut également aider à distinguer les problèmes sérieux des moins sérieux.
Tout comme nos pensées influencent nos émotions, les termes par lesquels nous qualifions nos expériences peuvent influencer l’intensité de nos sentiments. Faites le test suivant : dites-vous intérieurement « La réunion me fait peur ». Dites-vous ensuite : « La réunion me préoccupe ». Sentez-vous la différence? En ayant à votre disposition un vocabulaire émotionnel varié, vous réagirez moins intensément aux événements stressants.
Exploration et réflexion
Sentiment de colère
Selon que vous ressentez un sentiment de colère intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Agressif, acerbe, enragé, fulminant, furieux, révolté, excédé, outré, offusqué, bouillonnant, impétueux, vindicatif
Modéré
Exacerbé, énervé, antagoniste, grincheux, colérique, exaspéré, fulminant, maussade, hostile, mauvais caractère, indigné, fâché, offensé, amer, aigri, malveillant, contrarié
Léger
Dérangé, irrité, désemparé, impatient, agacé, irritable, rancunier, renfrogné, tendu
Sentiment de peur
Selon que vous ressentez un sentiment de peur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Désespéré, bouleversé, angoissé, horrifié, intimidé, paniqué, paralysé, pétrifié, choqué, terrifié, terrorisé
Modéré
Alarmé, appréhensif, embarrassé, sur ses gardes, craintif, agité, fébrile, énervé, anxieux, tourmenté, effrayé, secoué, apeuré, tendu, menacé, troublé
Léger
Stressé, inquiet, précautionneux, prudent, préoccupé, gêné, timide, inconfortable, incertain, vigilant, soucieux
Sentiment de tristesse
Selon que vous ressentez un sentiment de tristesse intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Exclu, abattu, sombre, découragé, démoralisé, dévasté, déprimé, morose, vide, pessimiste, affligé, éprouvé, désespéré, sans espoir, malheureux
Modéré
Moche, nostalgique, déconfit, déprimé, dévalorisé, découragé, démoralisé, bouleversé, accablé, consterné, fatigué, perdu, mélancolique, misérable, désolé, chagriné, en larmes, blessé, larmoyant
Léger
Insipide, déçu, déprimé, cafardeux, fermé, maussade, morose, sombre, contenu, inconfortable, malheureux
Comprendre les diverses réponses au Perte et deuil et les façons de faire face au décès d’un être cher ou à une autre perte importante.
Sentiment de confusion
Selon que vous ressentez un sentiment de confusion intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Déconcerté, dérouté, chaotique, désorienté, agité, secoué, étourdi, choqué, ébranlé, sans voix, surpris, perplexe, assommé, décontenancé, renversé
Modéré
À la dérive, ambivalent, embrouillé, perplexe, confus, indécis, désordonné, désorganisé, inquiet, perturbé, étourdi, embrouillé, figé, frustré, trompé, incompris, mélangé, troublé
Léger
Distrait, incertain, inconfortable, indécis, instable, hésitant
Sentiment de souffrance
Selon que vous ressentez un sentiment de souffrance intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Abusé, souffrant, angoissé, brisé, anéanti, dégradé, détruit, dévasté, exclu, déshonoré, abandonné, humilié, ridiculisé, puni, rejeté, bafoué, ruiné, méprisé, blessé
Modéré
Dénigré, infériorisé, critiqué, déprécié, dévalorisé, discrédité, bouleversé, diminué, lésé, calomnié, sali, vexé, maltraité, amer, troublé
Léger
Ennuyé, laissé pour compte, banalisé, négligé, rabaissé, triste, sensible, malheureux, utilisé
Sentiment de solitude
Selon que vous ressentez un sentiment de solitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Abandonné, exclu, rejeté, déserté, accablé, vide, désavoué, opprimé, ostracisé, paria, repoussé, méprisé
Modéré
Exclu, seul, séparé, sans joie, esseulé, étranger, isolé, laissé de côté, négligé, méprisé
Léger
Détaché, découragé, distant, mélancolique, séparé, retiré
Sentiment de culpabilité ou de honte
Selon que vous ressentez un sentiment de culpabilité ou de honte intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Dégradé, sur ses gardes, fautif, disgracié, exposé, humilié, mortifié, déshonoré, mauvais
Modéré
Navré, affligé, contrit, coupable, dévalorisé, découragé, jugé, pénitent, méprisable, honteux, repentant, odieux, infâme
Léger
Timide, châtié, embarrassé, bouleversé, hésitant, humble, docile, penaud, désolé
Sentiment de bonheur
Selon que vous ressentez un sentiment de bonheur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Ravi, enchanté, transporté de joie, énergique, enthousiaste, euphorique, excité, exalté, débordant de joie, emballé, animé
Modéré
Joyeux, heureux, de bonne humeur, gai, jovial, enjoué, optimiste
Léger
Content, calme et posé, bien, réjoui, satisfait, agréable, fier, comblé, serein
Sentiment de gratitude
Selon que vous ressentez un sentiment de gratitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :
Intense
Ardent, passionné, engagé, dévoué, en admiration, épris, enthousiaste
Modéré
Admiratif, affectueux, attaché, adepte, bon, aimant, tendre, confiant, chaleureux
Léger
Reconnaissant, sensible, attentionné, amical, intéressé, respectueux, prévenant, tolérant
Réaction
La prochaine fois que vous ressentez :
- de la colère;
- de la peur;
- de la tristesse;
- de la confusion;
- de la souffrance;
- de la solitude;
- de la culpabilité ou de la honte;
- du bonheur;
- de la gratitude;
essayez de voir si ce sentiment est intense, modéré ou léger et choisissez le mot qui représente le plus fidèlement ce que vous ressentez.
Vous pouvez également utiliser cette approche lorsque vous réfléchissez à la façon dont une autre personne réagit.
Ressources supplémentaires
L’intelligence émotionnelle – pour les employés. Activités gratuites visant à accroître votre capacité de gérer vos réactions et de contrôler l’effet que vous avez sur autrui. Renforcer votre intelligence émotionnelle peut aider à réduire le stress.
Mythes concernant l’inquiétude. Il est rarement, sinon jamais, utile de s’inquiéter. Apprenez à gérer l’inquiétude en distinguant la fiction de la réalité.
Références
- Drummond, T. Vocabulary of emotions [PDF], 2021.