Accroître son vocabulaire émotionnel

Apprendre à bien décrire ses émotions selon leur degré d’intensité. Cela peut améliorer la communication et réduire les malentendus.

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Pourquoi c’est important

Les émotions font partie de la vie. Vos émotions changent au cours d’une journée selon les situations que vous avez à vivre. Peut-être ressentez-vous du bonheur lorsque le soleil réchauffe votre visage durant votre trajet à pied au bureau, et de l’irritation lorsque vous constatez qu’une personne a oublié de commander des filtres à café.

Certaines situations sont plus complexes et donnent lieu à un mélange d’émotions. Par exemple, vous pourriez avoir des sentiments partagés face à une promotion récente – vous êtes fier de ce que vous avez accompli, mais ressentez en même temps de la nervosité face au nouveau poste.

Les émotions varient également en intensité selon l’importance des évènements. Par exemple, être privé de votre café du matin peut vous causer une légère frustration, tandis que le fait de vous faire agresser verbalement par un ami peut vous mettre en colère. 

Apprendre à bien décrire vos expériences émotionnelles vous aidera à déterminer ce qui déclenche ces émotions et comment apporter des changements positifs. Un vocabulaire émotionnel riche est utile en ce sens.

La connaissance d’un éventail de mots qui reflètent différents niveaux d’émotions peut aider à distinguer les problèmes sérieux des problèmes gérables.

Tout comme nos pensées influencent nos sentiments, les mots avec lesquels nous qualifions nos expériences peuvent influencer l’intensité de nos émotions. Faites le test suivant : dites-vous intérieurement « La réunion me fait peur ». Dites-vous ensuite : « La réunion me préoccupe ». Sentez-vous la différence? En ayant à votre disposition un vocabulaire émotionnel varié, vous réagirez moins intensément aux événements stressants.

Exploration et réflexion

Sentiment de colère

Selon que vous ressentez un sentiment de colère intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Énervé, grincheux, hostile, offensé, amer, en colère, irritable, agacé.

Modéré

Exacerbé, énervé, antagoniste, grincheux, colérique, exaspéré, fulminant, maussade, hostile, mauvais caractère, indigné, fâché, offensé, amer, aigri, malveillant, contrarié

Léger

Dérangé, irrité, désemparé, impatient, tendu.

Sentiment de peur

Selon que vous ressentez un sentiment de peur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Désespéré, bouleversé, angoissé, horrifié, intimidé, paniqué, paralysé, pétrifié, choqué, terrifié.

Modéré

Alarmé, embarrassé, sur ses gardes, craintif, agité, nerveux, mal à l’aise, effrayé, secoué, tendu, menacé, troublé.

Léger

Stressé, inquiet, prudent, gêné, timide, mal à l’aise, incertain, vigilant, soucieux.

Sentiment de tristesse

Selon que vous ressentez un sentiment de tristesse intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Exclu, abattu, déprimé, morose, vide, triste, affligé, éprouvé, nul, désespéré.

Modéré

Se sentir affreusement mal, triste, découragé, bouleversé, en avoir marre, perdu, misérable, désolé, chagriné, en larmes, contrarié, au bord des larmes.

Léger

Cafardeux, déçu, déprimé, morose, démoralisé, maussade, sombre, mal à l’aise, malheureux.

Comprendre les diverses réponses au Perte et deuil et les façons de faire face au décès d’un être cher ou à une autre perte importante.

Sentiment de confusion

Selon que vous ressentez un sentiment de confusion intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Déconcerté, chaotique, agité, secoué, étourdi, choqué, ébranlé, sans voix, surpris, perplexe, assommé, renversé.

Modéré

Perplexe, confus, désorganisé, étourdi, embrouillé, figé, frustré, se tromper, incompris, mélangé, troublé.

Léger

Distrait, incertain, mal à l’aise, indécis, perturbé, hésitant.

Sentiment de souffrance

Selon que vous ressentez un sentiment de souffrance intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Abusé, anéanti, blessé, détruit, dévasté, déshonoré, humilié, ridiculisé, puni, rejeté, ruiné. 

Modéré

Critiqué, dévalorisé, discrédité, bouleversé, contrarié, maltraité, amer, troublé.

Léger

Ennuyé, déçu, diminué, négligé, rabaissé, malheureux, utilisé.

Sentiment de solitude

Selon que vous ressentez un sentiment de solitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Abandonné, exclu, déserté, vide, opprimé, paria, laissé pour compte, évité.

Modéré

Étranger, seul, à l’écart, sans joie, exclus, isolé, laissé de côté, négligé.

Léger

Détaché, découragé, distant, à part, retiré.

Sentiment de culpabilité ou de honte

Selon que vous ressentez un sentiment de culpabilité ou de honte intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Déshonoré, exposé, humilié, mortifié, couvert de honte.

Modéré

Désolé, jugé, plein de regrets, honteux, triste.

Léger

Timide, rougir, embarrassé, confus, hésitant, humble, désolé.

Sentiment de bonheur

Selon que vous ressentez un sentiment de bonheur intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Ravi, enchanté, énergique, enthousiaste, excité, exalté, débordant de joie, emballé.

Modéré

Joyeux, heureux, de bonne humeur, gai, plein d’entrain, enjoué.

Léger

Satisfait, bien, content, agréable, ravi, serein.

Sentiment de gratitude

Selon que vous ressentez un sentiment de gratitude intense, modéré ou léger, vous pourriez choisir parmi les termes suivants pour décrire votre état :

Intense

Aimant, passionné, engagé, dévoué, idolâtrer, fou de.

Modéré

Admiratif, affectueux, attaché, adepte, aimant, tendre, confiant, chaleureux.

Léger

Reconnaissant, attentionné, sympathique, intéressé, respectueux.

Réaction

La prochaine fois que vous ressentez :

  • de la colère;
  • de la peur;
  • de la tristesse;
  • de la confusion;
  • de la souffrance;
  • de la solitude;
  • de la culpabilité ou de la honte;
  • du bonheur;
  • de la gratitude;

essayez de voir si ce sentiment est intense, modéré ou léger et choisissez le mot qui représente le plus fidèlement ce que vous ressentez.

Vous pouvez également utiliser cette approche lorsque vous réfléchissez à la façon dont une autre personne réagit.

Ressources supplémentaires

  • L’intelligence émotionnelle – pour les employés. Activités gratuites visant à accroître votre capacité de gérer vos réactions et de contrôler l’effet que vous avez sur autrui. Renforcer votre intelligence émotionnelle peut aider à réduire le stress.
  • Mythes concernant l’inquiétude. Il est rarement, sinon jamais, utile de s’inquiéter. Apprenez à gérer l’inquiétude en distinguant la fiction de la réalité.

Références

  1. Drummond, T. (2021). Vocabulary of emotions [PDF]. Tom Drummond: Resources and writings. https://tomdrummond.com/wp-content/uploads/2019/11/Emotion-Feelings.pdf

Contributors include:Dr. Joti SamraMary Ann Baynton

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