Temps requis
Environ 15 minutes, selon la taille du groupe.
Préparation
Cette activité nécessite que chaque participant puisse écrire ses réponses.
Formulation suggérée
Des études ont montré que le simple fait d’arborer un demi-sourire au naturel, comme celui que l’on voit sur le tableau de la Joconde, peut nous remonter le moral. Cela semble trop simple pour être vrai, mais ça marche! Ce n’est pas la même chose que lorsqu’on nous dit de sourire, ce qui peut au contraire nous mettre encore plus en colère ou nous frustrer davantage. Ici, c’est vous qui choisissez votre attitude.
Réfléchissez à une situation récente qui vous a mis en colère. Fermez les yeux, serrez les poings, penchez-vous en avant et crispez votre visage pour adopter une expression « furieuse ». Gardez cette position pendant environ une minute tout en pensant à la situation et à votre colère dans les détails. Essayez de vous souvenir de ce qui a été dit ou fait, de vos sentiments et des raisons pour lesquelles la situation vous a mis en colère. Gardez les yeux fermés et continuez à y réfléchir.
[Après 30 secondes.]
Je voudrais maintenant que vous écriviez votre réponse à cette question :
Évaluez l’intensité des émotions à ce moment, sur une échelle de 0 à 100 :
[Une fois que les participants ont eu le temps d'écrire leur réponse.]
Maintenant, si vous ne l’avez pas déjà fait, desserrez les poings et asseyez-vous de façon décontractée. Relâchez votre visage et adoptez un demi-sourire léger. Les muscles autour des yeux et de la bouche doivent être décontractés et la bouche doit être légèrement retroussée. Repensez à la situation ci-dessus pendant environ une minute, tout en maintenant cette position.
[Après 60 secondes.]
Je voudrais maintenant que vous écriviez votre réponse à cette question à nouveau :
Évaluez l’intensité des émotions à ce moment, sur une échelle de 0 à 100 :
[Une fois que les participants ont eu le temps d'écrire leur réponse.]
Notez s’il y a eu une réduction (même légère) de l’intensité de votre réaction émotionnelle.
Bien que cela puisse demander une certaine pratique, au fil du temps, vous constaterez peut-être que le simple fait d’arborer un demi-sourire peut réduire l’intensité des émotions négatives que vous éprouvez. Cela vous permet de choisir vos réactions et vos réponses de manière plus réfléchie.