Version accessible du module Le doute de soi et le syndrome de l’imposteur

Survol

Dans ce module, vous apprendrez à reconnaître les pensées liées au doute de soi, à déterminer les éléments déclencheurs de ces pensées et à les combattre.

Pour accéder à la version non conforme du présent module, consultez la page Le doute de soi et le syndrome de l’imposteur.

Vous trouverez ci-après la transcription de la vidéo sur You-Tube Le doute de soi et le syndrome de l’imposteur.

Transcription

[Une musique de fond est diffusée pendant toute la durée de la vidéo.]

[Image : Le logo de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale, Gracieuseté de la Canada Vie, s’affiche momentanément.]

[Support visuel : Une vidéo d'une femme assise à un bureau avec son ordinateur portable, visiblement stressée, apparaît].

Bien des personnes doutent d’elles-mêmes de temps à autre ou souffrent de ce que l'on appelle « le syndrome de l'imposteur ». Vous pensez peut-être que vous ne méritez pas d'être félicité ou que vous n'êtes pas assez bon pour occuper votre poste. 

[Support visuel : Une vidéo d'une femme en train de faire le ménage autour de son bureau, apparaît].

C'est normal d'être humble et réaliste quant à nos compétences, mais nous attendre à ce que nous soyons parfaits peut conduire au syndrome de l'imposteur.

[Support visuel : Une vidéo de deux femmes en train de discuter apparaît].

Pour certains, ce sentiment de doute de soi vient et disparaît rapidement. Mais pour d'autres, il peut être persistant malgré leurs compétences réelles et leurs réalisations.

[Support visuel : Une vidéo d'une réunion d'affaires avec trois personnes apparaît].

Le syndrome de l'imposteur peut vous empêcher d'essayer de nouvelles choses, nuire à vos relations ou causer du stress. La bonne nouvelle, c'est que si vous remarquez les signes, déterminez vos déclencheurs et passez à l'action, cela vous aidera à vous débarrasser du syndrome de l'imposteur.

[Support visuel : Une illustration d'une personne avec une coche s’anime à l'écran, et le mot « Remarquer » apparaît en fondu enchaîné].

Remarquez les signes du doute de soi ou du syndrome de l'imposteur est la première étape pour le gérer. Le syndrome de l'imposteur peut nous faire croire que :

• tout le monde finira par comprendre que nous sommes des hypocrites.;
• n’importe quel commentaire est la preuve que nous ne sommes pas assez bons.;
• aucune de nos réalisations ne mérite d'être reconnue.

[Support visuel : Une illustration d’une loupe s’anime à l’écran, et le mot « Déterminer » apparaît en fondu enchaîné].

Déterminer ce qui peut déclencher chez vous le doute de soi peut vous aider à le gérer avant qu'il n'ait une incidence négative sur votre travail ou votre santé.

Les déclencheurs courants du doute de soi ou du syndrome de l'imposteur sont notamment :

• le discours intérieur négatif;
• les situations peu familières;
• un nouvel emploi ou une nouvelle promotion dans le cadre duquel il y a beaucoup à apprendre.;
• Plus de responsabilités mais moins de soutien;
• les environnements concurrentiels;
• les critiques acerbes.

[Support visuel : Une illustration d’une personne en train de courir s’anime à l’écran, et le mot « Lutter » apparaît en fondu enchaîné].

Pour lutter contre le syndrome de l'imposteur, commencez par nommer vos craintes. 

[Support visuel : Une vidéo montrant une femme en train de répéter un discours apparaît.]

S'agit-il du jugement d'autrui ou d'un échec réel ? Demandez vous si ces craintes sont réalistes ou si elles découlent d'un perfectionnisme.

Déterminez clairement vos craintes afin de pouvoir remettre en question les raisons qui vous poussent à douter de vous même. Si ces raisons vous semblent des raisonnables, rappelez vous vos efforts et vos intentions au lieu de vous concentrer sur des erreurs potentielles.

[Support visuel : Une vidéo d'un homme et d'une femme en train de discuter apparaît].

Si le syndrome de l'imposteur ne s'améliore pas, parlez-en à une personne de confiance. Faire part de vos sentiments à cette personne peut être l'un des meilleurs moyens d'aller de l'avant et de favoriser votre réussite continue.

[Image : Le logo de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale, Gracieuseté de la Canada Vie, s’affiche momentanément.]

[La musique disparaît.]

[Image : En écriture blanche sur un fond sarcelle, le message suivant apparaît : Découvrez d’autres conseils utiles sur le site Web de Stratégies en milieu de travail sur la santé mentale. ssmcv.com/apprentissage.]

Le doute de soi et le syndrome de l’imposteur

La plupart des gens sont confrontés au doute de soi ou au syndrome de l’imposteur à un moment ou à un autre de leur vie.

Nombreux sont ceux qui doutent d'eux-mêmes de temps à autre ou souffrent de ce que l’on appelle le « syndrome de l’imposteur ». Vous pensez peut-être que vous ne méritez pas d’être félicité ou que vous n’êtes pas assez bon pour occuper votre poste. C’est normal d’être humble et réaliste quant à nos compétences, mais s’imposer la perfection peut mener au syndrome de l’imposteur. 

Pour certains, ce sentiment de doute de soi apparaît et disparaît rapidement, mais pour d’autres, il peut s’agir d'un sentiment persistant en dépit de leurs compétences et de leurs réalisations.  

Si ces sentiments ou pensées persistent, ils peuvent vous empêcher d’essayer de nouvelles choses et peuvent affecter votre travail ainsi que vos relations personnelles et professionnelles. Cela peut également augmenter le niveau de stress et mettre en péril votre santé mentale. 

La bonne nouvelle, c’est que si vous remarquez les signes, déterminez vos éléments déclencheurs et prenez les mesures nécessaires, cela vous aidera à vous débarrasser du syndrome de l’imposteur. 

Passez à l’action pour résoudre les problèmes sous-jacents afin d'améliorer votre propre bien-être psychologique.

Le syndrome de l’imposteur est le sentiment que nous ne sommes pas aussi compétents ou intelligents que les gens le pensent, ou que nous ne méritons pas d’être félicités.

Le syndrome de l’imposteur peut se manifester : 

• Au travail
  • Par exemple :  Lorsque vous commencez une nouvelle tâche, un nouveau projet ou un nouveau poste.
• Milieu universitaire
  • Par exemple :  Lorsqu’on vous demande de parler en tant qu’expert et que vous savez que d’autres ont davantage de connaissances que vous.
• Nos vies personnelles
  • Par exemple :  Lorsqu’on vous félicite pour quelque chose que vous ne faites pas toujours parfaitement, comme votre rôle de parent.
• Milieux sociaux
  • Par exemple :  Lorsque vous avez l’impression d’avoir un statut social inférieur à celui des autres personnes qui vous entourent.

Remarquer les signes du syndrome de l’imposteur

Il est important de remarquer les signes du syndrome de l’imposteur pour pouvoir y remédier.

Le syndrome de l’imposteur est souvent lié au perfectionnisme et à l’anxiété. Il peut s’agir du sentiment irrationnel que vous devez être meilleur ou en savoir davantage que les autres pour mériter les éloges et la reconnaissance.

Vous êtes peut-être victime du syndrome de l’imposteur si :

• vous craignez d’être jugé si vous faites la moindre erreur;
• vous minimisez votre succès, votre intelligence ou votre expertise, même dans les domaines où vous savez que vous êtes très compétent;
• vous avez du mal à accepter la critique, même lorsqu’elle est constructive;
• vous entendez des commentaires positifs et vous craignez que tout le monde finisse par comprendre que vous êtes un « hypocrite ».

Vous reconnaissez-vous dans l’un des cinq types de syndrome de l’imposteur ci-dessous?  

• Le perfectionniste
  
  • Se concentre sur la manière de faire quelque chose et considère même le moindre défaut comme un échec.
• L’expert
  
  • Croit que parce qu'il a plus à apprendre sur un sujet ou un processus particulier, il ne devrait pas faire autorité en la matière.
• Le soliste
  
  • Croit qu’il devrait être en mesure de tout faire seul.
• Le génie naturel
  
  • Le génie naturel se concentre sur la rapidité et le naturel avec lesquels il maîtrise une nouvelle compétence, et c’est rarement assez rapide.
• Le superhéros
  
  • Se concentre sur plusieurs rôles à la fois, en s’attendant à les accomplir à la perfection.

Toutes ces attentes sont déraisonnables et peuvent avoir des répercussions sur le bien-être psychologique si elles ne sont pas contrôlées.

Les cinq types de syndrome de l’imposteur sont une adaptation de Valerie Young, Ph. D., de l’Institut du syndrome de l’imposteur.

Déterminer les causes du doute de soi

Déterminez les causes du doute de soi afin de pouvoir le gérer avant qu'il n'affecte votre santé, votre travail ou vos relations.

Qu’est-ce qui peut vous faire douter de vous-même?

• Un discours intérieur négatif
• Des situations peu familières
• Des promotions ou des nouveaux rôles comprenant une courbe d’pprentissage
• Plus de responsabilités, mais moins de soutien
• Des environnements concurrentiels
• Des critiques acerbes

Passer à l’action

Passez à l’action pour lutter contre le syndrome de l’imposteur.

Pour lutter contre le syndrome de l’imposteur, commencez par nommer vos craintes. S’agit-il du jugement des autres ou d’un échec réel? Demandez-vous si ces craintes sont réalistes ou si elles découlent du perfectionnisme.

Connaissez bien vos craintes afin de lutter contre les doutes qui vous assaillent. Si elles vous semblent déraisonnables, rappelez-vous vos efforts et vos intentions, au lieu de vous concentrer sur vos erreurs potentielles.

Si le syndrome de l’imposteur ne s’atténue pas, faites-en part à une personne de confiance. Partager ses sentiments peut être l’un des meilleurs moyens d’aller de l'’vant et de favoriser votre réussite.

Considérez les stratégies suivantes que vous pourriez explorer au niveau personnel:

• Adoptez un état d’esprit de développement
• Utilisez un discours intérieur positif
• Rappelez-vous que le perfectionnisme n’est qu'une forme d’anxiété
• Apprenez à maîtriser des techniques de pleine conscience
• Faites part de vos sentiments à un ami ou à un proche en qui vous avez confiance
• Cherchez un mentor
• Consultez un professionnel de la santé mentale, le cas échéant

Si vous remarquez des signes indiquant que quelqu’un d’autre lutte contre le doute de soi ou le syndrome de l’imposteur, vous pouvez essayer ce qui suit :

• Reconnaître
  • Reconnaissez les efforts plutôt que les résultats.
• Parler ouvertement
  
  • Parlez ouvertement de vos peurs ou de vos échecs.
• Banaliser
  
  • Banalisez les erreurs en les considérant comme des occasions d’apprentissage, et non comme des échecs.
• Donner une rétroaction
  
  • Adoptez une approche de rétroaction fondée sur les points forts et axée sur les solutions.
• Faire un suivi
  
  • Faites un suivi en demandant ce que vous pouvez faire pour l’aider à réussir

Vérification des connaissances

Voir les réponses ci-dessous pour voir les réponses aux 3 questions suivantes.

1. Vrai ou Faux : Le doute de soi ou le syndrome de l’imposteur peut se traduire par le sentiment d'être un « imposteur » ou de ne pas mériter la reconnaissance, les éloges ou le poste que l'on occupe.
2.  Il est important de passer à l’action en fonction des sentiments ou des pensées liés au doute de soi ou au syndrome de l’imposteur, car ils peuvent :
   • Vous empêcher d’essayer de nouvelles choses
   • Vous aider à vous sentir bien dans votre peau
   • Avoir des répercussions sur les relations personnelles et professionnelles
   • Augmenter le niveau de stress et mettre votre santé en danger
   • a, c, et d
3. Lesquels des éléments suivants sont des éléments déclencheurs courants du doute de soi ou du syndrome de l’imposteur? Choisissez toutes les réponses qui s'appliquent et cliquez sur Soumettre.
   • Un discours intérieur négatif
   • Des situations familières
   • Des critiques acerbes
   • Un nouvel emploi
   • Des environnements concurrentiels

Les réponses

1. Vrai. Bonne réponse! Le syndrome de l’imposteur est l’expérience vécue par certaines personnes qui ont l’impression que leurs éloges ou l’estime que les autres ont pour elles ou pour leur travail ne sont pas mérités. Cela peut leur donner l’impression d'être un « imposteur » ou de ne pas mériter la reconnaissance, les éloges ou le poste qu’elles occupent.
2. e. C’est exact! Les sentiments ou les pensées liées au doute de soi ou au syndrome de l’imposteur peuvent empêcher les gens d'essayer de nouvelles choses, avoir des répercussions sur les relations personnelles et professionnelles, augmenter le niveau de stress et présenter des risques pour la santé mentale. Ils ne vous aident pas à vous sentir bien dans votre peau et peuvent même avoir un effet négatif sur l'estime de soi.
3. a,c, d et e. C’est exact! Les options a, c, d et e sont toutes des éléments déclencheurs courants.  Déterminer vos éléments déclencheurs peut vous aider à gérer le doute de soi avant qu’il n’affecte votre travail et votre santé.

Fiche de conseils et ressources

Nous avons préparé une fiche de conseils qui comprend les principaux points d’apprentissage du présent module. Nous vous recommandons de la sauvegarder ou de l’imprimer aux fins de consultation. Il y a également des ressources gratuites que vous pouvez utiliser si vous voulez creuser ce sujet davantage.

• La fiche de conseils « Le doute de soi et le syndrome de l’imposteur » | PDF
• La module de microapprentissage « Le doute de soi et le syndrome de l’imposteur »
• La page Web « Le doute de soi et le syndrome de l’imposteur
• Pour plus de modules comme celui-ci

N'hésitez pas à nous faire part de vos commentaires sur le présent module ou sur l'une de nos ressources. Veuillez communiquer avec nous pour nous faire part de vos suggestions.