- Mettre de l’ordre
- Faire un casse-tête en groupe
- Tableau de reconnaissance
- Laissez-vous inspirer
- Méditer
- Oasis de paix au bureau
- Afficher un messages positifs
- Exprimer par écrit sa reconnaissance
- Imaginer des vacances idéales
- Jardiner
- Planifier un repas sain
- Utilisez votre esprit
- Pieds au sol
- Appeler un ami
- Se laisser inspirer
- Imaginez que vous êtes la meilleure personne possible
Mettre de l’ordre
En quoi consiste la pause
Prenez 10 minutes chaque jour pour mettre en ordre votre espace de travail, faire du classement et organiser vos courriels.
Les bienfaits
Un espace de travail bien rangé donne une impression d’ordre et de contrôle qui a une influence positive et qui apporte un sentiment de calme.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Bureau de gestion de l’assurance invalidité de Vancouver, La Canada Vie, compagnie d’assurance-vie; Bureau de gestion de l’assurance invalidité de Halifax, La Canada Vie, compagnie d’assurance-vie.
Faire un casse-tête en groupe
En quoi consiste la pause
Au bureau, installez un grand casse-tête à faire durant les pauses. Une fois qu’il sera terminé, songez à le faire laminer et à l’accrocher au mur afin qu’il rappelle à tous le travail d’équipe et le plaisir associés à sa réalisation.
Les bienfaits
Il s’agit d’une activité idéale pour consolider une équipe. Elle incite chacun à quitter son poste de travail pendant quelques minutes pour se concentrer sur autre chose que le travail.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Dr Owen Garrett, psychologue, Active Insights Health Care; Services Invalidité, Collective, La Canada Vie, compagnie d’assurance-vie.
Installer un tableau de reconnaissance
En quoi consiste la pause
Installez un babillard sur lequel les gens y apposeront des messages d’appréciation à l’endroit d’employés relevant directement d’eux ou d’autres collègues de travail.
Les bienfaits
Les gens qui, chaque jour, prennent quelques minutes pour penser aux choses pour lesquelles ils sont reconnaissants sont de manière générale plus heureux.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Liz Gilbert, coordonnatrice en santé et mieux-être, Gouvernement du Canada; Michelle Saunders, Commission de la sécurité au travail et de l’indemnisation des travailleurs; Juliette Fraser, coordonnatrice, Retour au travail et mieux-être, Vancouver Ouest.
Se laisser inspirer par des affiches, des tableaux ou des photos
En quoi consiste la pause
Affichez des images d’un endroit que vous avez visité ou d’une destination de rêve que vous aimeriez visiter, la photo d’un être cher ou une citation inspirante, bref, quelque chose qui vous aide à vous sentir bien. Vous pouvez aussi simplement imaginer et visualiser un moment heureux et vous concentrer sur ce moment pendant deux ou trois minutes.
Les bienfaits
Prendre quelques minutes pour penser aux personnes, aux endroits et aux souvenirs qui vous sont chers vous permet en quelque sorte d’échapper un peu à la réalité, d’abaisser votre niveau de stress et de vous concentrer sur la tâche à accomplir une fois votre pause terminée.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Jennifer Workman, promotrice de la santé, Région de Peel; Diane Miller-Bourdon, consultante en santé organisationnelle, La Canada Vie, compagnie d’assurance-vie; Gillian Gadsdon, gestionnaire du bureau, Mary Ann Baynton & Associates; Jennifer Gray, spécialiste de l’activité physique, Bureau de santé publique de Hamilton; Joan Burton, coprésidente, Ontario Healthy Workplace Coalition.
Méditer
En quoi consiste la pause
Il existe diverses formes de méditation qui peuvent vous aider à vous calmer, à faire le plein d’énergie et à vous détendre, et que vous pouvez faire à votre bureau ou avec vos collègues. La marche, l’exercice, le rire et la méditation contemplative sont des formes de méditation qui valent la peine d’être examinées. Voici des exemples du Vidéos de réduction du stress.
Les bienfaits
La méditation permet de détendre les muscles et de réduire le stress et les tensions.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Alan Caplan, Inner Odyssey Retreats and Coaching; Ellis Basevitz, PSB Boisjoli LLP; Kate Lekas, coordonnatrice à l’amélioration de la santé, ville de Vancouver; Angela Martin, University of Tasmania; Richard Danielson, Université Laurentienne.
Créer une oasis de paix au bureau
En quoi consiste la pause
Proposez à votre employeur de créer un espace sans téléphone, sans ordinateur et sans distraction. Un espace doté d’un éclairage tamisé avec des tapis de yoga, des couvertures, de la musique douce, des livres et des magazines. Un espace réservé aux employés pour relaxer et avoir un peu de calme.
Les bienfaits
Pratiquer des activités apaisantes pour l’esprit peut contribuer à diminuer l’anxiété et nous aider à mieux fonctionner et à réagir plus efficacement dans des situations difficiles ou stressantes.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Deborah Carmichael, conseillère, Santé et Avantages sociaux, Kwantlen Polytechnic University.
Afficher un messages positifs
En quoi consiste la pause
Installez un tableau d’affichage ou organisez une session d’échanges en ligne et encouragez les membres de l’équipe à y afficher quotidiennement des messages de remerciement ou des commentaires positifs.
Les bienfaits
Les éloges peuvent nous faire passer de l’apathie à la productivité. Une rétroaction et un renforcement significatifs et positifs aident les gens à se sentir appréciés et les encouragent à faire de leur mieux.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Marion Reeves, coordonnatrice en mieux-être, Service régional de police de Peel.
Exprimer par écrit sa reconnaissance
En quoi consiste la pause
Pensez aux choses ou aux expériences pour lesquelles vous êtes reconnaissants et consignez-les dans un journal quotidiennement. Si vous n’avez pas d’idée, relisez les pages précédentes de votre journal. Ce journal peut être un vrai cahier ou un journal en ligne.
Les bienfaits
Les gens qui, chaque jour, prennent quelques minutes pour penser aux choses pour lesquelles ils sont reconnaissants sont de manière générale plus heureux. Consigner ces choses les aident à reconnaître ce qui fonctionne dans leur vie et leur donne du temps pour y réfléchir.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Tracy Clarke, Healthy Workplace Network, région de Halifax.
Imaginer des vacances idéales
En quoi consiste la pause
Penser à des vacances spéciales ou les planifier vous rapproche de l’expérience réelle, peut vous aider à vous libérer du stress qui vous a envahi et vous incite à aller de l’avant pour atteindre ce but.
Les bienfaits
Entreprendre des activités qui apaisent et diminuent l’anxiété nous permet de continuer à fonctionner et à faire face de manière plus rationnelle aux situations difficiles ou stressantes.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Stan Murray, consultant indépendant, Resilience Canada.
Jardiner
En quoi consiste la pause
Au bureau, dans un espace vert réservé à cet effet ou simplement dans des pots, plantez des fleurs, des légumes ou des fines herbes. Vos collègues et vous pouvez vous en occuper (arrosage, désherbage, etc.) pendant les pauses. Si le jardin est assez grand, vous pouvez faire une cueillette de légumes et les partager avec vos collègues ou ensoleiller les espaces communs avec des fleurs.
Les bienfaits
Cultiver des plantes a le pouvoir d’élever l’esprit et d’apaiser le moral et le corps.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Sandy Richardson, infirmière de santé publique, Bureau de santé de Middlesex- London.
Planifier un repas sain
En quoi consiste la pause
Si vous aimez cuisiner ou consulter des recettes, profiter de votre pause pour planifier des repas nutritifs peut s’avérer une façon saine d’éliminer le stress tout en offrant des bienfaits sur le plan physique. Vous pouvez de cette façon dresser une liste d’épicerie, ce qui vous aidera à réduire le stress lié à la planification à la dernière minute des repas. Vous pouvez également penser à celui ou à celle qui fera les courses ou préparera le repas et lui envoyer un courriel ou lui téléphoner pour en discuter.
Les bienfaits
En planifiant les repas de la semaine, vous vous assurez de manger des repas sains au travail et à la maison. Cela peut constituer une activité apaisante vous permettant de recentrer votre attention.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Andrea Hamblin, directrice, Gestion de comptes clients PAE, Morneau Shepell
Utilisez votre esprit
En quoi consiste la pause
Faites une pause (en silence ou au son d’une musique apaisante) et commencez à vous concentrer sur chaque partie de votre corps. Débutez par le bout des orteils et remontez jusqu’à la racine des cheveux. Concentrez-vous afin d’arriver à un état de relaxation dans chaque partie de votre corps que vous analysez. Pensez à ce que vous ressentez, entendez et sentez. Vous pourrez ainsi oublier les tensions de la journée et entrer en contact avec vos sens.
Les bienfaits
Parfois, nous ne nous rendons pas compte du stress qui a envahi notre corps. Une fois que nous savons comment identifier ce que nous ressentons, nous sommes mieux à même d’évacuer le stress que nous éprouvons physiquement et mentalement.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Bailey Vaez, fondateur de Proactive Movement - Simple at Work Wellness Program; Katie Cino, promotrice de la santé, Bureau de santé publique de Niagara.
Pieds au sol, fermer les yeux et écouter
En quoi consiste la pause
- Éloignez-vous de votre bureau.
- Ancrez vos pieds dans le sol et fermez les yeux, ou laissez vos mains reposer sur vos jambes et fermez les yeux.
- Portez attention à la sensation de vos pieds ou de vos mains en contact avec le sol ou vos jambes; notez deux ou trois autres sensations.
- Portez maintenant attention au bruit ambiant principal, et notez d’autres bruits perceptibles.
- Ouvrez ensuite les yeux et constatez la rapidité et la facilité avec lesquelles vous avez pu apaiser votre esprit et relaxer votre corps.
Les bienfaits
S’éloigner de notre bureau peut nous aider à apaiser la tension douloureuse dans notre corps. Se concentrer sur nos autres sens, comme l’ouïe et le toucher, peut aussi être apaisant. C’est donc une bonne façon de se recentrer durant une journée occupée ou stressante.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Teresa Scannell, consultante en gestion de carrière et en conciliation travail-vie, Centre d’apprentissage et de développement organisationnel de l’Université de Toronto; Jason Reid, conférencier professionnel, Sick with Success.
Appeler un ami
En quoi consiste la pause
Profitez de votre pause pour prendre un café avec une personne qui sait comment vous remonter le moral, lui envoyer un courriel ou lui téléphoner.
Les bienfaits
Parler à une personne dont vous estimez l’opinion peut vous aider à voir votre situation d’un point de vue plus objectif. Cela peut également vous aider à diminuer votre stress.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
JoAnne Ramos, gestionnaire principale de compte clients, Morneau Shepell.
Se laisser inspirer
En quoi consiste la pause
Commencez chaque la journée par la lecture d’une pensée ou d’une citation inspirante. Recherchez en ligne des pensées ou des citations que vous pouvez ensuite regrouper dans un répertoire et partager avec vos collègues.
Les bienfaits
Les citations inspirantes peuvent aider à remonter le moral, à accroître la motivation et à avoir une vision plus positive de la journée.
Les idées pour cette activité ont été suggérées par :
Carla Hanna, promotrice de la santé, Services de santé de la région de Halton; Dianna Conley, directrice, Ressources humaines, George Derby Centre; Mary Beth Doyle, coordonnatrice PAE, Commission de la fonction publique, T.-N.-L.; Charlene Mo, conseillère en santé au travail, Services de santé de l’Alberta.
Imaginez que vous êtes la meilleure personne possible
Comment prendre cette pause
- Sélectionnez une période (p. ex. trois mois, un an, cinq ans). Visualisez la meilleure personne que vous puissiez être d’une façon agréable et intéressante pour vous. Imaginez les détails. Pensez à réaliser votre plein potentiel, à franchir un jalon important ou à concrétiser un rêve que vous avez caressé toute votre vie. Visez haut tout en étant réaliste.
- Une fois que vous avez une idée assez claire, écrivez-en les détails pour vous aider à créer une structure logique pour votre avenir et à transformer des idées vagues en des possibilités concrètes et réelles.
- Quels sont les points forts que vous observez dans cette image de vous-même? Quels sont ceux que vous devrez utiliser pour que votre vision devienne réalité?
- Écrivez votre plan d’action et vos objectifs précis à partir des détails que vous avez écrits pour être la meilleure personne possible.
Pourquoi c’est important
Renforcez les émotions positives, le bonheur, l’optimisme, l’espoir, la capacité d’adaptation et les attentes positives à l’égard de l’avenir. Envisager l’avenir est une voie importante pour établir des objectifs qui ont une résonnance personnelle.
Vous ne connaissez pas vos points forts? Faites l’évaluation gratuite.
http://beingpukka.pro.viasurvey.org
Contribution de Susan Kuz, B. Com., certificat en psychologie positive appliquée, praticienne en psychologie positive, http://beingpukka.com/