Personne n’arrive à maintenir un bon équilibre mental chaque minute de la journée. Les troubles de santé mentale peuvent aller d’une légère anxiété à un diagnostic de maladie mentale. La première étape pour déterminer où en est votre santé mentale en ce moment est de définir comment vous vous sentez.
Vous êtes déprimé
- Vous avez une impression de vide ou vous ne ressentez plus rien
- Vous êtes irritable ou anxieux
- Vous avez des troubles de mémoire et vous avez du mal à penser
- Vous êtes incapable de vous concentrer ou de prendre des décisions
- Vous êtes fatigué, épuisé, exténué, vous manquez d’énergie ou vous êtes léthargique
- Vous éprouvez une perte de motivation et d’intérêt
- Vous êtes fébrile et agité
- Vous avez envie de pleurer à plusieurs reprises au cours de la journée
- Vous avez remarqué des changements d’appétit
- Vous n’arrivez plus à dormir ou vous dormez trop
- Vous croyez que vous êtes une personne inepte et inadéquate et vous éprouvez un sentiment de culpabilité ou de honte
- Vous évitez les contacts sociaux, vous vous sentez incompris, trahi ou persécuté
- Vous éprouvez un sentiment de tristesse, de désespoir ou d’impuissance
- Vous avez recours à l’alcool ou à d’autres substances comme béquille
- Vous avez des pensées ou des idées suicidaires
Vous vous sentez anxieux et troublé
- Votre rythme cardiaque augmente
- Vous transpirez
- Vos pensées défilent
- Vous avez de la difficulté avec les relations, le rendement scolaire ou professionnel ainsi qu’avec les activités sociales et récréatives
- Vous éprouvez une inquiétude excessive et incontrôlable à l’égard de certains événements ou de certaines activités
- Vous vous sentez anormalement irritable, en colère ou nerveux
- Vous avez de la difficulté à bien dormir
- Vous avez des idées désagréables récurrentes
- Vous évitez les gens et les endroits qui vous rappellent certains événements
- Vous avez de la difficulté à vous concentrer
- Vous avez peur des situations sociales parce que vous pensez qu’on vous jugera ou que vous vous ridiculiserez
- Vous éprouvez une peur excessive et persistante de situations ou d’objets précis
- Vous avez recours à l’alcool ou à d’autres substances comme béquille
Vous êtes surexcité
- Vous ressentez une joie extrême, vous êtes trop énergique, euphorique et vous vous sentez hyper en forme
- Vous vous sentez anormalement irritable
- Vous éprouvez un sentiment exagéré d’estime de vous ou vous vous sentez invincible
- Votre besoin de sommeil diminue et vous ne vous sentez pas fatigué
- Vous parlez plus que d’habitude sans pouvoir vous arrêter
- Vos idées défilent ou vous avez plusieurs idées en même temps
- Vous êtes facilement distrait et vous changez constamment de sujet
- Vous accomplissez ou entreprenez plus de tâches qu’à l’habitude et vous êtes infatigable
- Vous travaillez tout le temps sans vous reposer ou de façon excessive
- Votre appétit sexuel s’intensifie
- Vous êtes constamment à la recherche de plaisirs (notamment, financiers ou sexuels) sans vous soucier des conséquences
- Vous manquez de jugement, vous avez un comportement risqué, vous dépensez ou pariez de façon excessive
- Vous voyez, entendez ou imaginez des choses inhabituelles ou étranges
- Vous avez recours à l’alcool ou à d’autres substances comme béquille
Vous manquez de confiance en vous ou vous vous sentez incompris
- Vous sentez que tout le monde est contre vous
- Vous pensez que personne ne comprend ce que vous dites
- Vous sentez le besoin de toujours être sur vos gardes
- Vous vous sentez épié
- Vous avez le sentiment qu’on vous juge ou qu’on vous critique constamment
- Vous sentez que vous êtes en danger
Vous ne vous sentez plus à la hauteur
- Vous ne vous sentez plus vous-même
- On vous dit que vous agissez différemment
- Vous êtes très sensible à la lumière, au bruit et aux odeurs
- Vous voyez, entendez ou imaginez des choses inhabituelles ou étranges
- Vous avez des problèmes de mémoire et de concentration
- Vous sentez toujours que vous êtes sur la corde raide
- Vous sentez que vous pourriez exploser
- Vous vous sentez dépassé la plupart du temps
- Vous sentez que vous êtes coupé de la réalité
- Vous vous sentez incapable de lâcher prise
Vous êtes en crise?
Vous croyez que vous pourriez vous en prendre à vous-même ou à quelqu’un d’autre? Composez le 911 ou le numéro du service d’intervention d’urgence de votre région. Si vous devez recevoir des soins médicaux ou psychiatriques d’urgence, rendez-vous à l’hôpital le plus près. Parmi les signes et les symptômes précités, certains peuvent être reliés aux troubles de l’humeur les plus répandus. Si vous vous inquiétez parce que vous ressentez certains de ces signes ou de ces symptômes, consultez le site Check up from the neck up (en anglais seulement). Vous pourrez procéder à une auto-évaluation que vous pourrez transmettre à votre médecin.
Ce contenu a été élaboré en collaboration avec la Mental Health Works et la Mood Disorders Association of Ontario.
Ressources supplémentaires
Évaluer sa situation actuelle. Voici des questions que vous pouvez vous poser pour vous aider à mieux comprendre votre situation. Apportez cette liste à votre professionnel de la santé afin de l’aider à vous fournir des options pour votre bien-être.
Ressources en matière de santé. Outils et ressources pour veiller à votre propre santé et votre mieux-être, ainsi que des renseignements pour aider les autres. Trouvez des renseignements fiables pour prendre soin de votre santé mentale et de votre mieux-être.
Comprendre la colère. La colère peut être déclenchée par des choses très diverses. La colère est essentiellement une réaction à une injustice imaginaire ou réelle. Nous croyons qu’une personne nous a fait, ou menace de nous faire, du mal, que ce soit à nous-mêmes ou à une personne à qui nous tenons. Le préjudice, dans ce cas, ne renvoie pas uniquement à une blessure physique, mais aussi à d’autres types de blessures psychologiques ou sociales, comme une diminution de la fierté ou une réputation ternie. Dans des environnements fondés sur le mérite comme un milieu de travail, les menaces réelles ou imaginaires à la manière dont les gens nous perçoivent peuvent facilement être source de colère. Ces menaces peuvent viser notre réputation, notre loyauté ou notre fiabilité.
Comprendre la peur. Nous pouvons ressentir de la peur quand nous sommes confrontés à des menaces physiques ou psychologiques qui sont réelles ou imaginaires. Chez certaines personnes, la peur peut ressembler à une nervosité intense, à de l’anxiété ou à un sentiment intense de « stress ». La peur tend à présenter un volet physiologique fort, étant donné qu’elle prépare notre corps à une réponse adaptée « de combat, de fuite ou de pétrification ».
Comprendre la culpabilité. Nous ressentons de la culpabilité quand nous croyons que nous avons fait quelque chose de mauvais ou commis une erreur. Elle peut se manifester aussi quand nous croyons ne pas avoir fait une chose que nous aurions dû faire. La culpabilité persiste lorsque nous ressassons des pensées sur ce que nous aurions dû faire ou ne pas faire. Parfois, si vous avez agi de la mauvaise manière, la culpabilité est une réponse naturelle et utile qui vous incite à essayer de présenter vos excuses ou de réparer les dégâts causés.
Comprendre la tristesse. La tristesse (ou la peine) est une émotion qui suscite en nous un sentiment de mélancolie, qui nous pousse à « broyer du noir » ou nous « donne le cafard ». Dans les cas extrêmes, nous pouvons ressentir de l’impuissance ou du désespoir. La tristesse est souvent liée à un sentiment de perte d’une chose qui nous est chère. Nous pouvons, par exemple, pleurer le décès d’une personne qui compte pour nous ou la perte de capacités physiques à mesure que nous vieillissons. Nous pouvons aussi ressentir un profond sentiment de déception quand nos espoirs ou nos souhaits sont brisés. Enfin, la tristesse peut prendre la forme d’un sentiment de solitude ou d’isolement, c’est-à-dire le sentiment de ne plus avoir de liens avec les autres.
Comprendre la honte. Nous éprouvons de la honte quand nous ressentons la douloureuse sensation de ne pas être à la hauteur ou bien d’être imparfait ou indigne. La honte est le contraire de la fierté, mais elle ressemble beaucoup à la culpabilité : ces deux émotions comprennent une estime de soi négative.